Efetividade dos Exercícios de Tríceps na Tonificação dos Braços

[Markko]

Olá, Alguém aqui já experimentou diferentes exercícios para tríceps e pode compartilhar quais deles realmente trouxeram os melhores resultados? Eu vi que o supino com pegada estreita, mergulhos ponderados e esmagadores de crânio são altamente recomendados para maximizar o desenvolvimento muscular. Mas, será que realmente fazem tanta diferença comparado aos exercícios tradicionais de tríceps? E quanto à recuperação e variação nos treinos, como vocês gerenciam isso?

[Gabarito]

Olá, Alguém aqui já experimentou diferentes exercícios para tríceps e pode compartilhar quais deles realmente trouxeram os melhores resultados? Eu vi que o supino com pegada estreita, mergulhos ponderados e esmagadores de crânio são altamente recomendados para maximizar o desenvolvimento muscular. Mas, será que realmente fazem tanta diferença comparado aos exercícios tradicionais de tríceps? E quanto à recuperação e variação nos treinos, como vocês gerenciam isso?

Bem-vindo ao fórum, Markko.

Eu faço supino todo dia, além de outras pequenas atividades de musculação e aeróbica.
5 séries de 15 abdominais numa prancha inclinada em uns 20º, intercalados com 5 séries de 15 barras fixas e 5 séries de 10 supinos, o que dá, tudo, uns 20 minutos; e
40 minutos de bicicleta ergométrica no ponto mais pesado do aparelho.

Faço tudo isso em casa mesmo. Não frequento academia.

A prancha inclinada é fácil de fazer. Fiz com uma tábua e correias para prender os pés.

Acredito que ginástica e atividade física só têm valor se houver a produção de muito suor através de MUITO esforço.
Não creio que se obtenha resultado em caminhadas e atividades em que não haja esforço e suor.
As caminhadas podem ser boas para socialização, encontrar amigos e gastar o tempo.

Atividade física, ginástica, para ter esse nome, precisa de suor, de esforço de assiduidade, de foco e seriedade.
Não é algo que se faz conversando com os amigos, contando as fofocas, etc. Porque quem faz Ginástica (com letra maiúscula) não tem fôlego para conversa mole enquanto está fazendo.

Faço essas séries TODOS os dias.
Acredito que ginástica é como escovar os dentes ou dormir.
A gente tem que fazer todo dia, feriado e fim-de-semana, chovendo, com frio, ou com sol.
Mantenho esse hábito há mais de 20 anos.
Paro somente quando preciso viajar ou fico adoentado.


Sobre a sua pergunta, eu não conhecia essas técnicas, mergulho ponderado, esmagador de crânio,...
O supino que faço é com barra e pesos somados em 48 quilos (4 pesos de 10 + 8 da barra).
Pegada normal, uns 90 cm entre cada mão, mais ou menos.
Vou experimentar fechar mais esse espaçamento. Desconfio de que aumente o esforço.


Nota:
Não sou especialista na área.
Tirei essas séries da cabeça mesmo e tenho me dado muito bem com elas ao longo dos anos, com pequenas mudanças durante todo esse tempo.